17 Buah untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Kesehatan (Rekomended)

Buah untuk Ibu Hamil – Pada masa kehamilan seorang wanita membutuhkan asupan nutrisi yang lebih banyak dari kondisi biasanya. Hal ini dikarenakan pada saat hamil wanita juga harus mencukupi nutrisi untuk bayi yang ada di dalam kandungannya.

Maka dari itu, para pakar kesehatan sangat menganjurkan agar ibu hamil menjalanin pola makan yang lebih sehat dibandingkan saat sebelum masa kehamilan, karena selain untuk memberikan asupan yang baik bagi tubuhnya sendiri saat hamil, wanita pun juga harus memperhatikan janin yang ada di dalam tubuhnya.

Ada banyak sekali makanan sehat yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil untuk memberikan nutrisi yang cukup selama masa kehamilan. Salah satu makanan yang sehat yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil adalah buah – buahan.

Buah memiliki banyak sekali kandungan serat dan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh dan janin. Selain itu buah juga kaya akan asam folat, beta karoten dan juga kalium yang sangat penting bagi karena mampu menjaga kesehatan tubuh ibu hamil dan juga calon bayi.

Bukan hanya dianjurkan, ibu hamil bahkan wajib mengkonsumsi sekitar 2 hingga 4 sajian buah dalam setiap harinya. Untuk setiap sajian haruslah terdiri dari satu buah berukuran sedang atau pun satu mangkuk yang berisi potongan buah.

Di dunia ini pun ada banyak sekali jenis dan macam buah yang bisa dikonsumsi dan rasanya juga sangat nikmat baik dikonsumsi secara langsung, ditambahkan ke dalam menu makanan atau bahkan dibuat menjadi bahan utama untuk membuat menu makanan.

Akan tetapi tentu tak semua buah bisa dikonsumsi dan aman bagi ibu hamil ya, sama seperti bahan makanan lain, ada beberapa buah yang sebaiknya dihindari atau bahkan tak boleh dikonsumsi selama masa kehamilan. Namun ada juga buah yang sehat dikonsumsi oleh ibu hamil sehingga sangat direkomendasikan.

Karena perlu diingat ya, pada saat dalam kondisi hamil, seorang wanita wajib memperhatikan kondisi kehamilannya dengan memberikan asupan nutrisi yang tepat, salah satu asupan nutrisi ini berasal dari makanan terutama buah yang dikenal kaya akan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.

Namun tetap konsultasikan dengan para ahli sebelum mengkonsumsi buah – buahan untuk mendapatkan manfaat baiknya, karena tak semua buah bisa dikonsumsi apalagi jika mengkonsumsi buah tanpa memperhatikan jumlah nutrisi yang terkandung di dalamnya ini pun bisa membahayakan kesehatan ibu bahkan calon bayi.

Untuk itu artikel kali ini akan membahas mengenai buah yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil karena kaya akan kandungan nutrisi dan vitamin yang sangat dibutuhkan pada masa kehamilan.

Mau tahu buah apa saja itu? Yuk, simak di bawah ini ya.

Pisang

Buah pertama yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil adalah pisang, tentunya sudah bukan rahasia lagi ya, jika buah berwarna kuning ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

Hal ini dikarenakan pisang kaya akan kandungan kalium dan mineral yang sangat penting bagi ibu hamil karena memiliki manfaat untuk memasok energi serta menjaga keseimbangan cairan yang ada di dalam tubuh.

Selain itu buah pisang juga dikenal sangat baik dikonsumsi bagi ibu hamil yang sering mengalami mual. Kandungan lain yang terdapat pada buah ini adalah Vitamin C, Vitamin B6 dan juga serat yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.

Tak hanya nikmat dikonsumsi secara langsung buah ini juga bisa dikonsumsi bersama buah lain atau pun dicampur dengan yoghurt.

Apel

Apel memang sangat nikmat dan sehat dikonsumsi oleh ibu hamil karena buah apel memiliki banyak kandungan zat gizi yang sangat baik untuk memberikan nutrisi bagi ibu hamil, sebut saja seperti A, C, D, E, serat serta Zinc.

Buah ini pun memiliki manfaat untuk mempercepat pertumbuhan janin dan mampu menjaga sistem kekebalan tubuh serta sistem pencernaan. Selain itu rutin mengkonsumsi buah apel bisa mengurangi risiko asma dan alergi pada bayi dan ibu hamil.

Jeruk

Buah jeruk memang dikenal kaya akan vitamin C, selain itu jeruk juga memiliki kandungan folat dan asupan cairan yang sangat diperlukan oleh tubuh untuk menghindari dehidrasi yang terjadi pada ibu hamil.

Vitamin C nya juga memiliki manfaat sebagai antiooksidan yang sangat membantu untuk mencegah kerusakan sel serta penyerapan zat besi. Kandungan folat yang terdapat pada jeruk juga berguna untuk mencegah janin dari kecacatan otak dan saraf tulang belakang.

Jeruk juga merupakan buah yang mudah ditemukan dan murah sehingga bisa menjadi salah satu pilihan ibu hamil untuk melengkapi kebutuhan nutrisi setiap hari.

Alpukat

Tak hanya memiliki kandungan asam folat yang sangat tinggi, buah alpukat juga kaya akan zat bergizi seperti Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B, serat, kolin, magnesium dan kalium yang semuanya sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.

Magnesium dan kalium sendiri memiliki manfaat yang dapat membantu untuk meredakan mual yang seringkali dialami oleh ibu hamil, terutama di masa awal kehamilannya.

Selain itu buah berwarna hijau ini juga bisa mengatasi gejala kram dan menjaga perkembangan otan dan syaraf yang ada pada bayi. Buah ini pun nikmat untuk dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi beberapa menu masakan nikmat atau dibuat menjadi jus alpukat.

Pepaya

Buah yang baik dikonsumsi ibu hamil berikutnya adalah buah pepaya, meski begitu jenis pepaya yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil adalah buah pepaya yang sudah matang, karena buah pepaya yang sudah matang merupakan sumber serat yang baik untuk mencegah sembelit.

Sudah bukan rahasia lagi jika ibu hamil rentan terhadap sembelit sehingga untuk mengatasinya bisa memanfaatkan buah ini untuk dikonsumsi. Apalagi buah ini juga kaya akan Vitamin E dan vitamin C.

Sementara itu buah pepaya mentah atau masih setengah matang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil karena masih mengandung lateks yang justru bisa memicu kontraksi pada rahim.

Agar lebih aman, sebaiknya anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengkonsumsi buah ini, agar ibu hamil bisa mengetahui jumlah aman untuk mengkonsumsi buah ini. 

Semangka

Kandungan air yang cukup banyak di dalam buah semangka memiliki manfaat yang baik bagi ibu hamil untuk menjaga tubuh agar tetap bisa terhidrasi dengan baik.

Buah semangka juga kaya akan vitamin, magnesium dan juga potasium yang membantu untuk mengurangi kram otot yang umum sekali dialami oleh ibu hamil terutama saat trimester terakhir.

Rasanya yang segar dan nikmat bisa dikonsumsi secara langsung atau digunakan menjadi bahan utama untuk membuat jus semangka.

Nanas

Mungkin selama ini banyak orang mempercayai jika buah nanas merupakan buah yang harus dihindari oleh ibu hamil, karena dapat membahayakan janin. Faktanya, hingga saat ini belum ada bukti ilmiah yang mengungkapkan jika nanas sangat berbahaya jika dikonsumsi oleh ibu hamil.

Sebenarnya buah nanas sendiri memang mengandung bromelain yang apabila dikonsumsi dalam jumlah banyak dipercaya mampu menyebabkan pendarahan yang bisa membahayakan kehamilan atau bahkan dapat menggugurkan kandungan.

Akan tetapi bromelain yang ada di dalam satu sajian nanas, sangat kecil kemungkinannya dapat menyebabkan gangguan terhadap gangguan kehamilan. Justru buah nanas kaya akan Vitamin C, Vitamin B6, asam folat, zat besi, magnesium dan nutrisi lainnya yang dibutuhkan ibu hamil.

Meski begitu ada baiknya jika anda menghindari untuk mengkonsumsi buah nanas secara berlebihan utamanya pada ibu hamil yang memiliki sistem pencernaan yang sensitif. Sehingga perlu beberapa hal yang wajib anda perhatikan saat mengkomsumsi buah ini ya.

Kurma

Buah satu ini memiliki kandungan glukosa yang sangat tinggi yakni antara 60 hingga 70 persen, sehingga buah ini sangat baik digunakan untuk memenuhi asupan energi harian ibu yang sedang hamil.

Kurma juga memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik seperti Vitamin B kompleks, zat besi dan juga kalium, buah ini pun juga memiliki manfaat untuk meningkatkan rangsangan syaraf dan sangat baik untuk meningkatkan kecerdasan otak pada bayi sejak masih berada di dalam kandungan.

Kurma memang paling nikmat dikonsumsi secara langsung, tapi kurma juga bisa dijadikan sebagai bahan tambahan untuk membuat aneka macam kue yang nikmat.

Anggur

Anggur merupakan buah yang sangat bagus dikonsumsi oleh ibu hamil karena kaya akan kandungan magnesium, folat dan beberapa vitamin. Kandungan magnesium yang ada pada anggur memiliki manfaat untuk mengurangi kram yang biasa dirasakan selama masa kehamilan.

Sementara kandungan zat gizi lain yang terkandung di dalam buah ini bisa memberikan efek positif pada pencernaan dan juga metabolisme pada ibu hamil. 

Mangga

Mangga juga merupakan salah satu buah yang kaya akan Vitamin C dan Vitamin A dan sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil karena bisa memenuhi kebutuhan nutrisi pada ibu hamil. Semangkuk buah mangga saja sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan akan vitamin C dalam satu hari.

Vitamin C dari mangga ini sangat berguna bagi ibu hamil untuk melancarkan pencernaan dan mengurangi sembelit. Selain itu kandungan Vitamin A yang melimpah di dalam buah mangga ini juga sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk menjaga kekebalan tubuh bayi agar terhindar dari berbagai macam gangguan pada sistem pertahannya.

Buah mangga sendiri merupakan buah yang sangat mudah ditemukan dan selalu ada di setiap musim sehingga buah mangga bisa menjadi salah satu buah yang bisa dinikmati oleh ibu hamil terutama mereka yang sedang mengalami masa ngidam. 

Pir

Buah pir kaya akan kandungan folat sehingga sangat cocok dikonsumsi oleh ibu hamil, buah pir juga merupakan sumber serat yang sangat bagus karena serat sangat dibutuhkan selama masa kehamilan untuk menjaga keseimbangan tubuh ibu hamil.

Meningkatkan asupan serat juga akan membantu kamu merasa kurang kembung. Tapi meski begitu sangat penting untuk diingat jika mengkonsumsi lebih banyak serat berarti juga harus mengkonsumsi lebih banyak air putih untuk menyeimbangkannya.

Aprikot

Buah aprikot memiliki banyak kandungan vitamin dan kaya akan beta karoten, kalsium, zat besi dan juga potasium, sehingga buah ini sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil karena nutrisi yang ada di dalamnya mampu membantu tumbuh kembang bayi sejak dalam kandungan.

Pada saat hamil kebutuhan akan zat besi wanita akan meningkat hingga 50 persen dibanding pada saat keadaan masih normal, karenanya mengkonsumsi buah ini akan mampu menyediakan asupan zat besi untuk ibu hamil.

Maka dari itu ibu hamil bisa menjadikan buah ini sebagai salah satu makanan yang digunakan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pada masa kehamilan, jika sudah bosan mengkomsi buah yang itu itu saja.

Cherry

Buah cherry dikenal akan kandungan vitamin C nya dan juga merupakan buah yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil, karena buah ini sanggup membantu untuk meningkatkan suplay darah ke plasenta dan juga bayi, sehingga bisa membuat plasenta lebih efisien.

Kandungan melatonin yang terdapat pada buah ini juga sanggup merangsang pertumbuhan sel dan membantu untuk membantu ibu hamil agar bisa tidur dengan nyenyak.

Karena pada masa kehamilan ibu hamil akan rentan terkena kecemasan sehingga mengganggu tidurnya. Dengan mengkonsumsi buah ini akan benar – benar meredakan kecemasan sehingga bisa tidur dengan lebih nyenyak.

Lemon

Untuk ibu hamil yang sering mengalami masalah seperti ingin muntah dan mual sehingga membuat kondisi perut menjadi kurang nyaman, gejala ini disebut dengan nausea dan untuk mengatasinya ibu hamil bisa memanfaatkan lemon dengan cara meminum lemonade atau air lemon.

Selain itu lemon juga bisa membantu untuk memperlancar sistem pencernaan serta menghindari konstipasi atau pun sembelit dan mampu menjaga enamel gigi untuk membuatnya lebih kuat. 

Jambu biji

Jambu biji mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta menstabilkan tekanan darah selama masa kehamilan, buah tropis satu ini juga kaya akan nutrisi di dalamnya seperti Vitamin C, Vitamin E, flavonoid, karotenoid dan juga polifenol.

Kandungan tersebut bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks dan juga mengurangi konstipasi serta melancarkan proses pencernaan. Bagi ibu hamil yang suka mengkonsumsi buah satu ini, bisa menjadikan buah ini sebagai bahan utama untuk membuat jus yang nikmat dan segar.

Delima

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil juga bisa didapatkan dari buah delima, buah ini sendiri membrikan banyak sekali energi, mengandung kalsium, folat, zat besi, protein dan nutrisi lainnya yang baik bagi tubuh terutama ibu hamil.

Apabila ibu hamil kekurangan zat besi maka delima menjadi salah satu buah yang bisa dikonsumsi untuk mencukupi kebutuhan akan zat besi. Vitamin K yang dikandung oleh buah delima juga memiliki peran penting untuk membentuk tulang si bayi serta memperkuat tulang sang ibu. 

Kiwi

Buah yang tak hanya bisa dikonsumsi dagingnya tapi juga kulitnya ini dikenal mempunyai efek untuk menyembuhkan sistem respirasi atau sistem pertukaran gas serta mampu membuat tubuh menjadi lebih kebal terhadap cuaca dingin.

Buah ini juga bisa mencegah pembekuan darah, dan zat besi yang terkandung di dalamnya sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.

Sudah tahu kan, buah apa saja yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil? Selain baik buah – buah di atas juga mudah didapatkan dan tentunya rasanya sangat nikmat.

Tapi perlu diingat ya, meski buah – buahan di atas merupakan buah yang sangat sehat dan baik untuk dikonsumsi khususnya oleh ibu hamil karena kandungan nutrisi dan vitamin yang ada di dalamnya. Akan tetapi dalam mengkonsumsi buah juga harus memperhatikan jumlahnya ya.

Bukan berarti ibu hamil bebas mengkonsumsi buah – buahan dengan jumlah dan takaran yang tidak diperhitungkan, karena ada beberapa buah yang apabila dikonsumsi secara berlebihan bukannya memberikan dampak baik malah bisa memberikan dampak negatif bagi tubuh terutama janin yang ada di dalam kandungan.

Untuk itu agar anda mendapatkan manfaat baik dari buah yang anda konsumsi ada baiknya untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahlinya, sehingga anda tidak sembarangan dalam mengkonsumsi buah termasuk memperhatikan takaran yang anda konsumsi setiap hari.

Boleh copy paste, tapi jangan lupa cantumkan sumber. Terimakasih

Buah untuk Ibu Hamil